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世界睡眠日||关注健康 关注睡眠

浏览:185 发布时间:2020/3/23 来源:本站

2020年3月21日是世界睡眠日,主题为“良好睡眠·健康中国”,在这个特殊的日子里,为了让您了解更多、更专业的睡眠知识,从而拥有更好的睡眠,更健康的身体,遵义市第五人民医院附属遵义市精神病专科医院专家告诉您应该这样做:

良好的睡眠是人体通过自身调整,恢复机能和精力、解除疲劳、抵御和化解疾病风险的重要途径,是维护健康十分关键的因素。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准,关注睡眠质量就是关注生活质量,关注睡眠就是关注健康。当前,我国居民的睡眠障碍及其带来的身心疾病问题日益突出,不仅影响人的情绪,甚至能影响人的免疫系统,更重要的是,睡眠障碍可能会增加导致痴呆、心脑血管病、糖尿病、癌症等疾病的风险,并容易引起精神障碍和心理问题。儿童有睡眠问题,可能会引起记忆力下降,出现情绪烦躁和行为异常;青少年有睡眠问题,可能会影响反应速度,影响创造力和身体器官发育;孕妇有睡眠问题,可能会导致血压异常,影响食欲和胎儿发育;中老年人有睡眠问题,可能会导致器官老化加快,免疫力降低。
如何应对睡眠障碍呢?
第一,要环境适宜。给自己一个舒适的睡眠空间,床要舒服,卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘,减少外界环境噪声的影响。  
第二,要规律作息。夜眠昼行、起居有常是人的生物性需求,每个人都应根据自身情况,养成相对规律的工作、学习、娱乐、休息习惯。坚持每天同一时间段睡觉,不要熬夜,有条件的要午休,节假日也要注意规律睡眠。
第三,要积极调适心理。除疾病导致的躯体不适会造成睡眠障碍外,失眠更多时候与心理因素有关。心因性失眠是指明显的个人心理因素引起的睡眠质和量的变化,出现入睡困难、易醒早醒、浅睡多梦,甚至彻夜不眠的情况。心因性失眠出现的时间一般较短,如及早消除心理因素,可以很快缓解,否则长期下去,将可能发展为慢性失眠、顽固性失眠。因此,要始终保持平和的心态,建立良好人际关系,积极参加社会活动,培养健康的兴趣爱好,掌握情绪管理、压力管理等自我心理调整方法。白天要有适当活动量,睡前不宜进行剧烈运动、长时间使用电子产品以及服用让中枢神经兴奋的药物,咖啡、浓茶、巧克力都是睡前不该选择的食物。听音乐、深呼吸等放松训练有助于睡眠。
第四,要及时主动就医。因各种心理、生理因素或躯体疾病导致长期睡眠障碍,导致个人感觉痛苦,工作、学习和生活受到严重影响(特别是罹患抑郁症的患者,往往以失眠为前驱症状或主诉),则必须引起重视,积极采取措施。如果自我调节无效,要及时寻求专业帮助。求助于专业人士既不等于自己有病,更不等于病情严重,而是负责任、有能力的表现。
睡眠质量决定着生命和生活的质量,每个人都应关注自己的睡眠,科学规律作息,保持良好的工作、学习和生活状态。
失眠咨询热线:0851—28872039