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五医科普丨颈肩痛小妙招!(内有视频指导)

浏览:663 发布时间:2020/1/8 来源:本站

大家是否有过颈肩疼痛的困扰呢?我想:答案是肯定的。来,大家跟我一起做,用手指轻轻压一压头顶,痛不痛?揉揉后发际线,紧不紧?摸摸颈肩部肌肉酸不酸?这些都是颈肩疼痛的表现。

那么引起颈肩疼痛的罪魁祸首究竟是谁呢?对,就是这块红色的肌肉,它的名字叫斜方肌,被拉伸的斜方肌好比橡皮筋,屈伸屈伸,长时间被拉长,就会变形,甚至失去弹性。在日常生活和工作中常常因不良姿势容易将橡皮筋拉长,张力增高,最终导致疼痛出现。

那要怎样才能恢复橡皮筋的弹性呢?想必大家都猜到了,将橡皮筋缩短不就好了吗?对!缩短,但还不够,还得激活。

今天,我就来教大家几招小妙招,缓解颈肩痛:

拉伸上斜方肌:头侧屈,对侧手向下拉,同侧手置于对侧耳朵上用力往下压10秒做拉伸。再做抗组(头顶手,手压头相互对抗)保持10秒做加强激活。

拉伸中斜方肌:头旋转45°-低头,同侧手置于头顶用力往下压,对侧手置于腰后,保持10秒做拉伸;再做对抗(头顶手,手压头相互对抗)保持10秒做加强激活。

拉伸颈屈肌:手放在腰间,挺胸,头部中正,轻轻抬头向后伸展10秒。

后缩颈肩部纠正颈椎前屈:双手平举90°,收下巴,颈、双肩用力往后缩持续10秒。

大家学会了吗?希望今天我带来的小妙招对大家有所帮助。


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